Пранаямы

 

 

 

Пранаямы
(дыхательные упражнения)
Полное дыхание йогов (ритмическое дыхание) – глубокое дыхание, осуществляемое в последовательности: живот, грудная клетка, ключицы. Выдох в той же последовательности. Ритм естественный, т.е. не вызывающий затруднений.
Капалабхати (серебряная голова) – ритмическое дыхание, выполняемое за счет живота с ритмом 90-120- дыханий в минуту. Соотношение длительности вдоха к длительности выдоха 3:1.
Акапалабхати – тоже, но вдох осуществляется двумя ноздрями, а выдох одной, попеременно. Ноздри перекрываются правой (для мужчин) или левой (для женщин) рукой, сложенной в положении Йони-мудра: средний и указательный пальцы прижаты к основанию большого в районе линии жизни, остальные пальцы выпрямлены.
Кумбхака (задержка на вдохе) – вдохнуть полным дыханием йоги. Задержать дыхание, сделав три бандхи. Не расслаблять вдыхательные мышцы грудной клетки до окончания выдоха. Выдохнуть, снять бандхи.
Бхастрика (меха)- выполняется аналогично капалабхати, но жестче и амплитуднее. По окончании дыхательного цикла

Бандхи
(мышечные замки)
Джаланадхара-бандха (шейный замок). Голова наклоняется так, чтобы подбородок уперся в яремную ямку. Шею напрячь и, не расслабляя вернуть голову в вертикальное положение. Бандха препятствует изменениям черепного давления при выполнении пранаям.
Уддияна-бандха (замок живота) – живот втягивается за счет собственных мышц. Способствует массажу внутренних органов.
Муладхара-бандха (крестцовая бандха) – сократить мышцы ануса, промежности сфинктера. Бандха препятствует оттоку энергии из нижних чакр. Повышает сексуальные возможности и ощущения. Лечит некоторые болезни половых органов.

E-mail: yogadonetsk@gmail.com